睡觉前喝红茶还是绿茶红茶、绿茶对睡眠的影响及最佳饮用时间(睡觉前喝红茶还是喝绿茶)

　
导语：茶叶既具有“醒神”的功效，又可促进睡眠，但不同茶叶对睡眠的影响程度有差异。睡觉前喝红茶还是绿茶？本文将为您解答疑惑。

一、红茶与绿茶对睡眠的影响

1. 红茶
红茶是经过发酵的茶叶，发酵程度较高，茶叶中的茶多酚、氨基酸等物质得以保留，茶性温和

。睡前适量饮用红茶可以促进睡眠，保证睡眠质量。红茶中的茶氨酸可以抑制中枢神经的过度激动，有助于睡眠。

2. 绿茶
绿茶属于不发酵茶，茶叶中的茶多酚、咖啡碱等物质较多，刺激性较强。晚上饮用绿茶容易导致神经兴奋，不利于睡眠。

二、晚上喝茶的最佳时间

1. 晚上6-8点
晚上喝茶时间以晚上6-8点为宜，这个时间段人体代谢较慢，茶叶中的茶多酚和咖啡碱不会对人体产生过高的刺激，有助于睡眠。

2. 晚上10点后
晚上10点后，人体代谢逐渐加快，若饮用茶水可能导致神经兴奋，使睡眠质量下降。因此，晚上10点后不适宜喝茶。

三、平时喝茶的建议

1. 适量
平时茶叶摄入量应适量，避免过量饮茶导致茶醉、失眠等问题。

2. 晚上
晚上喝茶有助于促进睡眠，但要注意时间和数量，以免影响睡眠质量。

3. 避免空腹
空腹饮茶容易抑制胃液分泌，妨碍消化，建议在饭后1-2小时后再饮茶。

结语：茶叶具有“醒神”和“宁心安神”两层面的功效，茶叶中的茶多酚、氨基酸等物质对睡眠具有一定的促进作用。晚上喝茶应以红茶为佳，避免绿茶。同时，要适量、晚上6-8点饮用，避免空腹饮茶。